はじめに
「やめるって決めたのに、つい行ってしまった…」
僕も1ヶ月以上やめていたのに、誘惑に負けてしまったことがあります。
でも、ここで諦める必要はありません。
この記事では、僕が再発した後に立て直した方法を紹介します。
同じように悩んでいる方の参考になれば嬉しいです。
再発しても立て直せる5つのポイント
1. 失敗を責めすぎない
再発したとき、「自分はダメだ」と落ち込む必要はありません。
まずは冷静に「どうして行ってしまったのか」を分析することが大切です。
2. 原因を振り返る
- 給料日でお金が手元にあった
- 暇な時間があった
- SNSや動画で刺激を受けた
原因を特定することで、次回に備えることができます。
3. 小さな目標から再スタート
いきなり「1ヶ月絶対やめる」と考えるより、まずは1日、1週間の目標を設定。
小さな成功体験を積むことで、再び自信を取り戻せます。
4. 支援環境を強化
- 友人に「やめていること」を報告
- アプリや日記で記録をつける
- 家族に協力をお願いする
自分ひとりでは難しい時も、周囲のサポートで乗り越えやすくなります。
5. 体を動かす・習慣化
筋トレや散歩など、衝動が来たときにすぐできる行動を決めておくと便利です。
僕も懸垂器やダンベルを使ったトレーニングを取り入れています。
まとめ
再発しても、自分を責めすぎずに小さな習慣を積み重ねることが大切です。
一度の失敗で諦めず、少しずつ立て直すことで、またギャンブル断ちを継続できます。
コメント